便をたくさん出せる方法

便秘で悩んでいる方は、かなり多いです。特に女性が便秘で悩んでいる方が多いです。これは、便を押し出す腹筋などの筋力が弱いことや、女性ホルモンの働きなども要因としてあげられるようです。

便秘となると、薬に頼って出す人が多いのですが、薬の使用は紹介する方法を全部試してみてからにしてください。便秘薬は、薬の力によって無理矢理便を押し出すものです。この薬による便秘対策を習慣のように行ってしまうと、体が薬なしでは便を排出できなくなってしまうことにもなりかねません。

くすりは、基本的に体にとって異物なんです。毒と言うと言いすぎかもしれませんが、劇物であることは確かです。便秘は、生活習慣を正すことで治ることがほとんどです。便秘を治すのに、安易に薬に頼るのはこれから止めてください。

ただ、紹介する方法を試しても何日も便が出ないようでしたら、その時は薬に頼ってください。薬の種類は色々ありますが、便に水分を含ませて出すマグネシウム系の薬が良いでしょう。便は、腸内にずっと留まっていると有害以外の何者でもありません。

１週間とか超える日数を便秘のまま過ごすことは、病気にもつながりかねません。便秘のないライフスタイルは、ほんのちょっとの心がけで十分可能です。さっそく今日から生活スタイルを改めてみてください。早い人なら、すぐに効果を実感出来ることでしょう。

１－１　腸の機能低下

腸の機能の低下によって、便秘は引き起こされます。腸の機能が低下すると、便を押し出す蠕動運動が弱ってしまい、腸内に便が留まったままの状態となってしまいます。腸の機能を低下させる原因としては、様々な要因がありますが、薬の使用もその要因の一つです。

薬を使って強制的に便を出すということを繰り返していると、体が自分で動かなくても便が出ると錯覚してしまい、働きを抑えてしまいます。腸の機能低下を防ぐには、血流の流れをよくして、体を冷やさないことが効果的です。

また、ビフィズス菌などの善玉菌を増やすことも効果的です。女性で冷え性の人が多いですが、カラダが冷えると腸の機能は働きは悪くなってしまいますので、お腹周りは冷やさないようにしてください。

１－２　筋力が弱い

男性に比べて、女性は腹筋などの筋力が弱いために、便を押し出すための力が弱い傾向があります。腹筋を鍛えることで、便を押し出す力も強くなりますので、腹筋はぜひとも普段の生活の中で取り入れて頂きたい運動です。腹筋を鍛えることで、血流もよくなりますし、腰痛の予防にもなります。

１－３　女性ホルモンの働き

女性ホルモンが盛んに分泌される排卵前や妊娠初期などに便秘になりやすい人が多いです。この女性ホルモンは、排卵に備え、腸管から水分を吸収する働きがあります。腸管から水分が少なくなると、便の水分も少なくなりカチカチになってしまいます。カチカチになった便は、排出されにくく腸内に留まりがちになってしまいます。

１－４　便の脱水

便の水分が少なくなることでも便秘が引き起こされます。便の水分がなくなると、排出されにくくなり、腸内に留まってしまいます。このようなことを避けるためには、水分の摂取が必要不可欠です。

ただ、水分と言ってもカフェインを含むコーヒーや紅茶、お酒などは体内から水分を排出してしまう働きがありますので、水分を摂取しようとしてこれらの飲料を取るのは逆効果となってしまいます。水分を摂取するには、水が一番です。

１－５　ストレス

ストレスによる自律神経の失調から便秘になることがあります。ストレスが蓄積すると、カラダの筋肉は緊張状態となります。筋肉が緊張すると、肩コリや腰痛などの症状にもつながります。

便を体外へ排出するぜん動運動は、自律神経によって調整されていますので、その自律神経がうまく働かないと、便が体外に排出されずに腸内に留まってしまいます。

ストレスを解消するには、運動や入浴。睡眠、笑ったりするのが効果的です。規則正しい生活を心がけることで、ストレスは軽減されます。笑うことは、自律神経失調の予防にもなるので、お笑い番組を観たりお笑いのＤＶＤを借りてきたりして見るようにしてみてください。

２－１　大腸がん

便秘が原因で引き起こされる病気の代表例が大腸がんです。大腸がんにとどまらず、便秘は様々なカラダの不調や病気の温床とも言えます。というのも、腸内というのは３７度以上の高温の場所なんです。こんな高温のところに、食べたものの残りが留まっていたらどうなると思いますか？腐りますよね？

３７度と言ったら超真夏日の気温と一緒です。超真夏日に、外に肉を置いておいたらどうなるでしょうか。魚を置いておいたらどうなるでしょうか。すぐ腐りますよね？そんな高温の状態のところに、ずっと食べたものが残っていたら、腐って有害な物質を出すことは目に見えています。

しかも、何日も留まっていたらと考えると恐ろしくないですか？これらの有害物質が腸のひだから吸収されてカラダをかけめぐったら・・・吹き出物やにきびは便秘の人によく起こる症状です。これも、有害物質が起因していると思われます。

この有害物質が大腸がんにも結びついてると考えられています。日本人の食生活が欧米化すると共に、大腸がんの割り合いが増えてきました。大腸がんは、今後胃がんの死亡率を抜いて死亡原因のトップになるだろうとも言われています。便秘は、大きな病にもつながりかねないので、早期解決にぜひ取り組んでください。

２－２　腸閉塞

便秘がひどくなると、腸閉塞となってしまいます。腸閉塞にまでならないように、食生活やライフスタイルを変えていくことが必要ですが、頑固な便秘の場合は病院にかかったほうが良いです。自分で解決出来ないレベルの便秘の場合は、医者にかかるのが一番です。

３－１　食習慣を改善

食習慣を改善するのは、便秘対策で最も重要なポイントです。食生活が欧米化してしまっていることで、肉やジャンクフード、柔らかいものなどを食べることが増えてきましたが、これらは腸の中でたまりやすいものなんですね。

というのも、繊維質をあまり含んでいないからなんです。繊維質があまり含まれていないと、腸が刺激されずに排便運動が起こりづらくなってしまうんです。欧米化した食習慣を、繊維質の多い食品を取るように心がける生活に変えるだけでも、大部分の便秘は改善に向かいます。

大腸の壁を刺激して、排便運動を促すようにするには食物繊維を取ることが非常に有効です。食物繊維は、水分を蓄える性質も持っているので、便が水分不足になって腸内に留まってしまうといったことも避けることが出来ます。

食物繊維を多く取るには、野菜や果物などを多く摂取すると良いです。食物繊維を多く含む果物や野菜、食品としては、ごぼう、かぼちゃ、とうもろこし、なす、キャベツ、たけのこ、トマト、さやいんげん、りんご、かき、もも、バナナ、グレープフルーツ、なし、オレンジ、さつまいも、しめじ、えのきたけ、干ししいたけ、大豆、納豆、おから、落花生、あずき、甘栗、そば、赤飯、オートミール、生中華麺、食パン、こんぶなどなど、多数の食品があげられます。

これらの食品を中心にして、バランスの良い食生活にすると便秘も改善されるはずです。野菜や果物をミキサーでジュースにして飲んでもいいですし、ジュース
に飽きたら野菜やきのこ類をぶつ切りにして鍋に入れて煮込んで味付けして野菜スープなんかにして摂取するのも良いでしょう。

これらに加えて、ビフィズス菌を摂取することをオススメします。ビフィズス菌は、腸内に住んでいる善玉菌ですが、このビフィズス菌が増殖する時に有機酸というものを発生させます。

この有機酸が、腸のぜん動運動を刺激し、便の排出を手助けする働きを持っています。さらに、ビフィズス菌と一緒にオリゴ糖も取るようにするとさらに効果的です。オリゴ糖は、ビフィズス菌が好むエサですので、ビフィズス菌が元気になり増殖を手助けします。

あと、食事を規則正しく摂取することも重要です。腸のぜん動運動は、食物が摂取されることで起こります。朝食を抜いたりしてると、前日の夜に食べたものが排出されずにそのまま残ったりしてしまいます。

ダイエット中の女性や、忙しい社会人などは朝食を抜いてしまいがちになるとは思うのですが、便秘を避けるためにも朝食はたくさんでなくてもいいので必ず摂取するようにしましょう。規則正しい食生活は、規則正しい排便を促します。

３－２　体を冷やさない

体を冷やさないというのも重要なポイントです。女性は冷え性の人が多いですが、こうした冷え性になりやすい女性が体を冷やしてしまうと、内臓の働きがにぶり、さらに便秘体質へとなってしまいます。内臓の働きをにぶらせるような冷たい飲み物や食事は出来るだけ控えるようにしましょう。飲み物を飲む時は、少しぬるい位でちょうど良いです。

あと、半身浴で体を温めるのも効果的です。半身浴は、体の芯まで温まるので、内臓も温まり活動が活発になります。半身浴は、血行の流れもよくして腸の働きを促進するので、便秘の人には大変効果的です。お腹周りを冷やさないようにするだけでも、便秘の人はだいぶ変わってくると思いますので、お腹周りを冷やさない生活を心がけてみてください。

３－３　水分を取る

腸内、そして便の水分の不足から便が排出されずに便秘となってしまうことはお伝えしました。便に水分を与えるためにも、水を飲むことが必要です。特に、朝起きたらすぐに水を飲むようにしましょう。

朝は、排出運動が置きやすいので、このタイミングで便に水分がいくように水を飲めば、便が排出されやすくなります。また、前述しましたが体内から水分を奪ってしまうようなカフェインを含んだ飲み物、アルコールは普段からなるべく摂取しないようにしましょう。

３－４　運動をする

適度な運動をすることで、筋肉をつけ、血行をよくし、基礎代謝を上げることで体内の温度も適温に保たれますので、内臓の働きもよくなり腸の排出運動も促進されます。

腸を刺激するような、お腹周りのストレッチ、腹筋、なわとび、ウォーキングなどは手軽に出来て便秘解消にもつながる運動ですので、ぜひとも毎日の生活の中に取り入れて欲しい運動です。

これらの運動をすることで、便秘を解消するだけでなく、健康的なカラダを手に入れることも出来ますし、ダイエットにもつながります。食習慣とともに、運動習慣も改善して普段の生活で意識して取り組んでいきましょう。

３－５　マッサージをする

腸を外からマッサージするのも便秘解消に効果的です。おへその周りを円を描くように、少し押すような感じの強さでぐるぐるとマッサージしてみてください。
これを右回り、左回りと１０回～２０回位繰り返すと良いでしょう。赤く跡が付くような強さは必要ないので、自分でマッサージしてて気持ちいいなぁという強さでやってみてください。

紹介したような生活スタイルにまずはチャレンジしてみてください。それでも治らなかったら、薬で便秘解消をするというようにしましょう。薬を何回も繰り返して使わないと治らないような便秘の場合は、一度医者にかかることをオススメします。

重大な病気にもつながりかねない便秘。放っておいて自然に任せて排出を待つよりも、自分で積極的に排出してやるぞという位の気持ちで生活習慣を変えていってください。